커플 맛사지

하루 종일 스트레스에 시달려 피로에 지친 커플을 위한 요가 마사지 방법을 소개한다. 귀가 후 편안한 마음으로 함께 요가 마사지를 하면 피곤한 몸과 마음에 휴식을 얻을 수 있을 뿐 아니라, 둘 사이 애정도 깊어지는 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.

온몸 근육을 풀어주는 동작

목과 어깨, 척추를 이완시키는 동작. 신진대사를 원활하게 하는 효과가 크다. 특히 위장의 긴장을 풀어주며 장을 자극해 소화불량과 변비 해소에 큰 도움이 된다.

1 남자는 양팔을 편안하게 옆으로 뻗고 아기처럼 몸을 동그랗게 하여 웅크린다. 여자는 서로의 꼬리뼈가 닿도록 남자에게 기대 누운 뒤 다리를 위로 쭉 뻗어 올린다. 2 ①의 동작에서 여자는 한쪽 다리를 남자의 등 위로 내린다. 이때 남자는 여자의 발목 부분을 잡아 천천히 아래쪽으로 당겨 늘인다. 같은 동작을 좌우 반복한다. 3 여자는 양발을 천천히 머리 위로 넘겨 쭉 뻗는다. 이때 발끝이 바닥에 닿도록 하고 남자와 맞잡은 손에 힘을 주어 무게중심을 유지한다. 그 상태로 2분 정도 정지한다.

여자의 허리에 좋은 동작

척추 교정과 소화기 계통의 장기를 이완시켜 소화 기능을 향상시키는 데 효과적인 동작. 여성의 경우

골반을 조여주기 때문에 요실금 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있다.

1 남자는 바닥에 누워 무릎을 세운다. 여자는 다리를 양옆으로 벌리고 남자의 무릎 위에 걸쳐 앉는다. 이때 여자는 양손바닥을 남자의 무릎에 대고 무게중심을 잡는다. 2 여자는 몸을 완전히 뒤로 젖히고 손바닥을 위로 향한 상태에서 양팔을 옆으로 내린다. 이때 남자는 팔을 위로 쭉 뻗어 여자의 양발목을 잡아 다리가 바닥과 수평이 되도록 한다. 3 ②의 자세에서 여자는 팔꿈치를 굽혀 머리를 들어 올리고 손바닥으로 바닥을 지탱한다. 남자는 여자의 발목을 잡은 팔을 몸 쪽으로 굽혀 여자의 다리를 최대한 늘여준다.

척추 근육을 풀어주는 동작

몸의 중심이 되는 척추 근육을 충분히 이완시키고 자주 사용하지 않는 허벅지 근육을 펴주어 피로 해소에 좋다.

장의 연동운동을 도와 변비 해소에도 효과적이다.

1 남자와 여자가 서로 마주 보고 앉아 오른쪽 다리는 무릎을 구부리고 왼쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗어 발바닥을 맞댄다. 왼손은 바닥에 대고 오른손은 서로 잡아주는 것이 좋다. 2 ①의 상태에서 양발바닥을 서로 맞대고 양다리를 쭉 뻗으면서 상체를 구부려 양손을 서로 맞잡는다. 이때 등을 충분히 구부리고 무릎을 굽히지 않도록 주의한다. 3 ②의 상태에서 머리를 들어 남자와 여자가 서로 얼굴을 마주본다. 이때 서로 마주 잡은 양팔이 떨어지지 않도록 손에 힘을 주어 뒤로 몸을 당겨 최대한 늘여주도록 한다.

피로 해소에 좋은 크로스 동작

스트레스 받아 긴장된 몸을 이완시키고 간장의 기능을 높여 피로를 풀 수 있는 동작. 옆구리부터 허리까지 긴장된 근육을 완화해 활력을 증진시키는 효과가 있다.

1 남자와 여자가 다리를 최대한 벌리고 발바닥을 맞대고 앉는다. 왼손을 서로 마주 잡고 오른팔은 위로 쭉 뻗어 올린다. 이때 시선은 각자 오른손의 끝을 향하도록 한다. 2 ①의 상태에서 마주 잡은 손으로 체중을 지탱하며 오른쪽 팔을 왼쪽 발쪽으로 뻗는다. 이때 옆구리 근육을 천천히 최대한 늘여 몸을 전체적으로 왼쪽으로 치우치게 한다. 3 여자는 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 쭉 뻗어 남자의 다리를 잡는다. 남자는 등을 펴고 양손을 여자의 등에 올린 뒤 손바닥으로 여자의 등을 천천히 눌러준다.

척추 근육 완화에 좋은 동작

1 여자는 양다리를 벌리고 양팔은 뒤로 보내 상태에서 바닥에 앉는다. 남자는 여자의 등을 보고 앉아 여자의 팔을 당기며 등 중간에 발을 대고 발끝으로 등을 밀어준다. 2 ①의 동작에서 이번에는 남자가 양발을 여자의 척추 부분에 대고 양발 끝에 힘을 주어 척추를 천천히 밀어준다. 이때 양손으로 여자의 몸을 당겨주는 것이 좋다. 3 5초 정도 휴식한 뒤 남자는 양발을 여자의 등 위쪽에 대고 ①과 같은 방법으로 여자의 등 위쪽을 밀어준다. 이때 여자는 고개를 들어 등을 쭉 펴는 것이 좋다.

여자의 등과 허리에 좋은 동작

허벅지의 긴장을 풀어주고 척추부터 등과 목까지의 근육을 완전히 이완시킬 수 있다. 스트레스로 뭉친 근육을 충분히 풀어주고 장기들의 이완도 함께 도울 수 있다.

1 남자는 양팔꿈치를 바닥에 대고 양다리를 모아 바닥에 엎드린다. 여자는 다리를 벌리고 남자의 등에 앉는다. 이때 양손으로 남자의 허리 부분을 잡아 몸을 지탱한다. 2 ①의 동작에서 여자는 남자의 허리를 잡은 양손에 힘을 주어 체중을 실으면서 천천히 상체를 뒤로 젖혀준다. 이때 남자가 최대한 움직이지 말고 여자를 지탱해주도록 한다. 3 여자는 ②의 상태에서 머리가 바닥에 닿을 정도로 충분히 뒤로 젖힌다. 이때 양손으로 자신의 발목을 잡아 온몸의 근육이 충분히 이완되도록 몸을 최대한 늘이도록 한다.

허리 근육을 강화하는 동작

골반의 균형을 잡아주면서 허리 근육을 강화하는 동작으로 평소 허리 통증이 있는 사람이라면 좋은 효과를 볼 수 있다. 이 동작은 최대한 천천히 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋다.

1 남자는 왼쪽 다리를 굽혀 가슴을 올린 상태에서 엎드려 눕는다. 여자는 남자의 엉덩이 뼈 부분에 자신의 엉덩이를 대고 앉아 남자의 어깨에 양손을 가만히 올려놓는다. 2 ①의 동작에서 남자는 양손으로 바닥을 지탱하면서도 천천히 상체를 들어 올리도록 한다. 이때 여자는 양손으로 남자의 어깨를 잡아 체중을 지탱한다. 3 이제 남자는 양팔을 들어 올려 등 뒤로 보낸다. 여자는 남자의 팔꿈치 부분을 자신의 손으로 감싸 안듯이 잡아주며 남자의 상체를 최대한 뒤로 당겨 늘인다.