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수면11

수면시간 우울감, 얼마나 자는냐 보다 몇 시에 자느냐 중요.... 뉴스정확도 | 최신수면시간 우울감, 얼마나 자는냐 보다 몇 시에 자느냐 중요12시간전 | 티브이데일리 | 다음뉴스수면시간 우울감 [티브이데일리 신상민 기자] 수면시간이 우울감에 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다. 6일 한국식품커뮤니케이션포럼에 따르면 강원대...관련기사언제 자느냐가 중요···‘늦게 자면 우울감 1.7배 높아’, “학생들은 어떻게...7시간전 | 코리아데일리수면시간 늦은 학생 우울감 높아...잠드는 시간 중요12시간전 | 현대건강신문'몇 시간' 자느냐보다 '몇 시'에 자느냐가 중요하다?6시간전 | 이데일리 | 다음뉴스관련기사 총 8건취침 시간, 우울감에 영향 끼쳐18시간전 | 의료정보청소년 건강행태 온라인 조사를 토대로 전국 중ㆍ고생 54만여 명의 수면 시작시간과 우울감의 관계를 분석한 .. 2016. 10. 7.
척추관리(보행,수면 및 바른자세 및 운동등) 척추 질환의 예방과 관리 척추의 변성은 결코 되돌릴 수 없다. 즉 디스크나 척추는 한 번 변성되면 이 전의 건강하던 상태로 다시는 돌아가지 않는다. 따라서 예방과 관리가 중요하다. 수술을 포함한 모든 치료는 환자의 고통을 덜어주는데 물론 중요하지만 꾸준한 관리가 뒤따르지 못 한다면 장기적으로 재발과 악화를 일으킨다. 평소 바른 자세와 규칙적인 운동을 하여 척추 질환을 예방하고 관리하는 것이 무엇보다도 중요하다. 또한 이미 척추 질환이 있는 사람은 전문의사의 지속적인 지도가 필요하다. 환자 스스로 자신의 증상에 대해 판단해서 비전문적인 치료를 받는 것은 금물이다. 평소와 다른 통증이나 이상 증상 또는 오랜 기간 동안 좋아지지 않는 통증이 있다면 반드시 전문적인 검진과 검사를 받아야 한다. 정확한 진단을 받.. 2008. 12. 4.
척추관리(보행,수면 및 바른자세 및 운동등) 척추 질환의 예방과 관리 척추의 변성은 결코 되돌릴 수 없다. 즉 디스크나 척추는 한 번 변성되면 이 전의 건강하던 상태로 다시는 돌아가지 않는다. 따라서 예방과 관리가 중요하다. 수술을 포함한 모든 치료는 환자의 고통을 덜어주는데 물론 중요하지만 꾸준한 관리가 뒤따르지 못 한다면 장기적으로 재발과 악화를 일으킨다. 평소 바른 자세와 규칙적인 운동을 하여 척추 질환을 예방하고 관리하는 것이 무엇보다도 중요하다. 또한 이미 척추 질환이 있는 사람은 전문의사의 지속적인 지도가 필요하다. 환자 스스로 자신의 증상에 대해 판단해서 비전문적인 치료를 받는 것은 금물이다. 평소와 다른 통증이나 이상 증상 또는 오랜 기간 동안 좋아지지 않는 통증이 있다면 반드시 전문적인 검진과 검사를 받아야 한다. 정확한 진단을 받.. 2008. 12. 4.
6가지 방법으로 건망증 막기 오늘은 무얼 또 깜빡하셨습니까? 매일 커피 3잔·잠 6시간·빨리 걷기 책 많이 읽고 메모 습관 들이세요 나이가 들면 자꾸 깜빡깜빡 잊어 버리는 이유가 무엇일까? 뇌 양 쪽에 있는 ‘해마’가 답을 갖고 있다. 우리가 보고 듣고 느낀 것들은 직경 1㎝, 길이 10㎝ 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에 기억된다. 해마의 뇌 신경세포들은 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 실망할 필요는 없다. 기억 세포 한 개는 여러 개의 신경돌기를 만들어 내는데, 후천적 노력으로 신경돌기를 많이 만들어내면 기억세포의 역할을 얼마든지 대신할 수 있기 때문이다. 나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는 검증된 방법을 알아.. 2008. 11. 12.
내 영혼의 활력소, 잠! ‘잠자는’ 시간은 금(金)이다. 깨어 있는 시간을 효율적으로 이용하는 것만큼 잠자는 시간에 얼마나 단잠을 자느냐도 중요하다. 잠자는 동안 우리 뇌는 정보를 정리하고 장기기억으로 전환시키고 학습한다. 복잡하고 어려운 정보를 얻은 날, 잠자고 난 후 좀 더 명확하게 정리된 것 같은 느낌을 갖는 것은 우연이 아니다. 잠을 설치고 난 다음 날은 하루 종일 피곤하다. 전문가들은 “단잠을 자는 것은 생각만큼 쉽지 않다”고 말한다. 평소 건강한 생활습관을 가져야 건강한 잠을 잘 수 있다. ∇깨어 있는 동안 머리를 써라=새로운 것을 배우거나 머리를 많이 쓴 날은 깊은 잠을 잘 수 있지만 그렇지 않은 날은 잠이 들어도 얕은 잠을 자게 된다. 뇌는 수면 중에 새로 배운 내용들을 정리하는데, 새로 배운 것이 많으면 뇌는 수.. 2008. 4. 7.
당신 ‘정신생리성 불면증’ 의심 되는... 배우 김태희가 백주대낮에 침대 매장에서 낯선 침대에 누워 달콤한 잠에 빠진다. 그리고는 눈을 반짝 뜨며 “잘 잤다”는 멘트와 함께 침대를 사겠다고 카드를 내민다. 현명한 구매를 한다는 한 카드회사 TV 광고다. 연기를 떠나 실제로 그렇게 잠을 잤다면 ‘김태희’라는 인물은 수면 장애가 있을 가능성이 높다. 이유는 이렇다. 보통 대낮에 낯선 공간, 낯선 사람이 있는 상황에서도 쉽게 푹 잘 수 있다는 것은 뒤집어 보면 야간 수면이 부족하다는 뜻이다. 아침 기상 후 8시간 정도가 지나면 낮에도 졸음이 밀려 올 때가 있다. 그래도 밤 수면의 양과 질이 좋다면 ‘픽’ 쓰러져 잠들 정도는 안 된다. 만약 그랬다면 역으로 야간 수면을 조사해 봐야 한다. 이 경우 가장 의심스러운 수면 질환은 ‘코골이’다. 최대 80데시.. 2007. 12. 30.
수면시간과 수명,,,/굴,뼈건강에? /저승사자,뇌졸중 나폴레옹은 생전에 “남자는 4시간, 여자는 5시간, 그리고 바보는 6시간 잔다”고 했다. 하루 3시간 이상 자지 않았다는 그는 잠깐씩 10분 정도 눈을 붙이는 토막잠을 즐겼다. 반면 에디슨은 5시간, 아인슈타인은 10시간 가까이 잠을 잤다고 한다. 그렇다면 적정한 수면 시간은 과연 몇 시간일까? 또, 수면 시간은 수명과 어떤 관계가 있을까. 잠을 많이 자면 잘수록 뚱뚱해지는지, 나이가 들수록 왜 밤잠을 설치는지, 수면제는 정말 효과가 있을는지 잠에 관한 질문은 끝없이 이어진다. 지난 23일자 뉴욕타임스의 특집 기사를 바탕으로 우리가 잘 몰랐던 ‘잠’의 비밀을 파헤쳐보았다. 수면시간과 수명과의 관계=잠자는 시간은 건강과 밀접한 관련이 있다. 지속적으로 잠이 모자라거나 과할 경우, 고혈압·우울증은 물론 체내.. 2007. 11. 5.
생활습관 속에서 건망증 극복하는... 오늘은 무얼 또 깜빡하셨습니까? 매일 커피 3잔·잠 6시간·빨리 걷기 책 많이 읽고 메모 습관 들이세요 나이가 들면 자꾸 깜빡깜빡 잊어 버리는 이유가 무엇일까? 뇌 양 쪽에 있는 ‘해마’가 답을 갖고 있다. 우리가 보고 듣고 느낀 것들은 직경 1㎝, 길이 10㎝ 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에 기억된다. 해마의 뇌 신경세포들은 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 실망할 필요는 없다. 기억 세포 한 개는 여러 개의 신경돌기를 만들어 내는데, 후천적 노력으로 신경돌기를 많이 만들어내면 기억세포의 역할을 얼마든지 대신할 수 있기 때문이다. 나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는 검증된 방법을 알아.. 2007. 11. 2.
쾌적하게 자기 위해서는 ... “잠을 못 잔다!”라는 분뿐만 아니라 “수면시간이 짧으니 깊게 자고 싶다!”라는 분들도 참고를 하시면 좋을 것 같습니다. 쾌적하게 자기 위해서는 어떤 것들을 조심하면 될까요? 1 매일 일어나는 시간과 자는 시간을 일정하게 합시다. 조금 달라진다고 해도 잠드는 시간은 2시간 이내, 일어나는 시간은 1시간 이내 로 가능한 한 시간의 변동을 줄이는 것이 좋습니다. 주말에도 같은 리듬을 유지하도록 합시다. 2 자는 3∼6시간 전에는 카페인이나 니코틴, 알코올은 섭취하지 않도록 합시다. 숙면에 방해가 됩니다. 3 자기 3시간 전에는 무거운 식사는 하지 않도록 합시다. 4 침대는 자기 위해서나 잠시 누워 있는 경우에만 사용하도록 합시다. 침대 위에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않도록 합시다. 5 매일 30분 정도.. 2007. 8. 29.
알몸 수면, 교감신경 자극 축소시켜 스트레스 감소할 수 있어 더위가 계속되면서 낮 뿐 아니라 잠을 잘 때의 옷차림도 점점 얇아지고 있다. 특히 때로는 평소 항상 착용해야 하는 속옷으로부터 자유로워지기 위해 속옷까지 벗고 자기도 한다. 더운 날씨에 한번쯤 생각해 보게 되는 알몸수면. 과연 약일까 독일까. ◇ 알몸 수면, 교감신경 자극 축소시켜 스트레스 감소할 수 있어 알몸 수면의 장점을 꼽을 때 가장 강조되는 것은 속옷으로부터 자유로워진다는 점이다. 현대인은 위생 등의 이유로 항상 속옷을 입어야 하지만 지나치게 몸에 딱 맞는 속옷은 항상 건강만을 선물로 주지 않을 수 있기 때문. 이에 알몸 수면이 교감신경의 자극을 축소시켜 스트레스가 감소한다는 의견이 있으며 통풍이 잘돼 세균번식의 위험성도 낮아지기 때문에 여성의 경우 질염이나 방광염 등에 걸릴 확률이 낮아진다는 의.. 2007. 7. 10.
나의 입술을 망치는 나쁜 습관 2007. 7. 9.

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