나를 업그레이드 하는법 A】
)
잠자는 워킹메모리를 깨워라!!
- 전두엽은 우리 몸의 CEO역할을 담당하는 곳으로 기억력과 사고력을 관장하며
행동이나 감정을 제어하고 사람들과의 커뮤니케이션을 담당하는 기관이다.
- 워킹메모리란(working memory)?
한번 들었던 이야기를 머릿속에 그대로 유지해 놓고,
그 이야기를 띄어놓은 상태에서 한 번 더 조작을 가해서
어떤 문제를 해결할 수 있도록 하는 것이다.
▶ 워킹메모리 테스트
- 단어 거꾸로 말하기!!
우리가 단어를 듣고 거꾸로 대답할 때는 들었던 단어를
거꾸로 재배열해야 하는데요,
이때 작동하는 기능이 전두엽의 워킹메모리 기능입니다.
따라서 단어 거꾸로 말하기를 잘 못할 경우 워킹메모리에 약점이 있다고 할 수 있습니다.
예) ‘스펀지’ 라고 상대가 외쳐주면, 들었던 단어를 ‘지펀스’라고 거꾸로 외치면 됩니다.
4자 단어부터 점점 난이도를 높여서 5,6,7,8자... 까지 테스트를 해보세요.
▶ 워킹메모리 향상을 위한 비법은?
- 카드놀이입니다!!
워킹메모리는 머릿속에 내용을 띄워놓고 그것을 가지고 한 번 더 조작을 가해서 문제를
해결하는 것이다.
카드를 가지고 바로 이 작업을 할 수 있습니다.
아래의 설명대로 엽습하시면, 여러분의 잠자는 워킹메모리를 깨울 수 있습니다!!
1) 무작위로 섞인 카드에서 7장의 카드를 선택한다.
2) 집중해서 30초 동안 숫자를 외운다.
3) 시간이 지나면 카드의 뒷면이 보이도록 일제히 뒤집는다.
4) 외웠던 순서와 반대로 방향으로 소리를 내어 숫자를 말하면서 확인한다.
TIP) 거꾸로 외우기가 잘 되시는 분들은
카드의 숫자와 그림을 함께 외우기
높은 수부터 재배열, 낮은 수부터 재배열,
홀수 짝수로 나누기 등 점점 난이도를 높여가면서 연습하시면 됩니다.
카드놀이를 꾸준히 연습해서 잠자는 워킹메모리를 깨워,
앞으로 효율적인 학습에 도움이 되었으면 합니다!!
나를 업그레이드 하는법 B】
▶ 행동억제란?
- 행동억제라는 것은 주위 자극에 대해 쉽게 반응해서
어떤 판단을 내리기도 전에 습관대로 행동하게 되는 것입니다.
- 주위의 자극을 받으면 자극에 대한 정보가 전두엽으로 흘러가
상황판단을 하고 적절한 행동을 결정합니다.
하지만 이때 생각하기 전에 행동이 앞서거나, 자기가 하던 것에
집중하지 않고 바로 새로운 자극에 반응하는 것이 행동억제가 안 되는 것입니다.
▶ 행동억제 테스트
- 지는 가위바위보!!
가위바위보라고 하면 평소에 하는 대로 이기는 것을 내게 되는데
상대방이 낸 것을 한번 보고 지는 경우를 생각하고 반대로 내야
하는 것입니다.
게임 방법 :
평소에 하는 가위바위보가 아닌, 거꾸로 져야하는 가위바위보입니다.
예) 상대방이 가위를 내면, 나는 주먹을 내면 안되고
보자기를 내서 져야 합니다.
▶ 행동억제를 위한 비법은?
- 청기백기 게임!!
우선 청기, 뭐 청기 올려, 청기 올리지 말고 백기 올려,
이런 지시에 따라서 행동을 실행을 해야 합니다.
그러니깐 우선 집중을 잘 해야 돼죠, 그리고 어떤 변별을 해야 됩니다.
그 다음에 어떤 이제까지 해왔던 행동을 억제하고 다른 손을 올려야 되고,
주위 전환도 해야 됩니다.
그렇기 때문에 그 모든 것을 담당하는 우리 뇌의 주위체계, 주위체계가 관여를
하기 때문에 그런 훈련을 하게 되면 행동억제를 관장하는 부분이 활성화 돼서
그런 훈련효과가 있을 수 있습니다.
평소에 쉽게 욱하시는 분들..
'옳지 않는 것을 골라라'는 문장 읽기도 전에
문제를 풀어서 자주 틀리시는 분들..
올라가는 엘리베이터를 확인하지 않고 타서 낭패를 보시는 분들..
이런 분들게 청기백기 게임을 추천합니다
나를 업그레이드 하는법 C】
▶ 당신의 시각주의력은 어떻습니까? - 시각주의력은 시각자극을 알아채고 필요한 것들만 기억할 수 있도록 선별적으로 주의를 집중하는 능력을 말합니다. - 시각주의력이란? 시각주의력이 좋지 않은 사람들은 글자나 그림을 부주의하게 즉, 주의 깊게 보지 못해서 놓치는 경우입니다. 이런 사람들은 글자나 모양을 원래대로 보지 않아 실생활에서 잦은 실수나 잘못을 범하게 되는 것입니다. ▶ 시각주의력 테스트 - 같은 그림 찾기 게임 같은 그림 찾기는 주의를 지속하는 능력과 선택적 주의력을 중점적으로 훈련하게 되어 불필요한 자극에 주의를 분산하지 않고 필요한 자극에만 자신의 주의를 효과적으로 기울일 수 있는 능력을 길러 줍니다. 또한 비슷한 그림들을 비교하고 분석하면서 시 지각 변별 능력이 발달되기 때문에 아주 좋은 게임이라고 할 수 있습니다. - 단어 캔슬링 게임 영어 문장속에서 F 알파벳 혹은 한글 문장속에서 ㄴ 자음을 찾아 개수 맞추기 게임 ▶ 시각주의력 향상을 위한 비법은? - 가나다모형 순서대로 연결하기 가나다라~하까지 글자들이 각각 세모 네모 동그라미 모두 다른 모양에 쓰여져 있는데 이 글자들을 제한시간 이내에 주어진 지시에 맞추어 순서대로 나열하면 시각주의력이 향상됩니다. - 진행방식 1) 칠판에 가에서 하까지 △(세모), □(네모), ○(동그라미) 각각의 모형이 무질서하게 붙어 있다. 2) 제한시간 1분 동안 △→□→○ 순서대로 가에서 하까지 칩을 떼어 낸다. 이때, 스탑워치로 시간측정!! ※ 차후, 모형 순서 바꿔서 시도! 예> □→△→○, ○→△→□ 등 3) 제한시간이 지나면 찾던 동작을 멈춘다. 4) 깨끗한 칠판에 찾은 글자칩을 순서대로 붙인다. 예) 가△→나□→다○→ ... →하□! 나를 업그레이드 하는법 D <집행력> ▶ 한 번에 많은 일들이 일어나 우선순위를 결정하기 힘들다면? 집행력이 좋은 사람들은 한 번에 많은 과제가 주어지더라도 체계적으로 일을 잘 처리한다. - 집행력이란? 집행력이 좋지 않을 경우, 계획 없이 충동적으로 물건을 구매하게 된다. 또한 물건을 살 때 분류된 물건을 찾지 못해 오랜 시간이 걸린다. 다이어트 계획을 세우고도 번번이 실패한다. 집행력 향상 트레이닝 비법은 1883년 프랑스 수학자 루카스가 처음으로 고안한 퍼즐로 8개의 원판과 세 개의 기둥으로 조합되어 있는 하노이 탑! - 트레이닝의 방법 하노이 탑의 한 쪽 기둥에 있는 원판들을 한 번에 하나씩 이동시켜 다른 쪽 기둥으로 모두 옮기면 된다! 주의할 점! 원판은 한 번에 하나씩 만 옮겨야 하며 큰 원판이 작은 원판 위에 올려져 있으면 안 된다! 집에서 간단하게 하노이 탑을 만드는 방법! 종이와 펜! 그리고 크기가 다른 동전 여러 개만 있으면 된다. 나를 업그레이드 하는법 법 E < 분노조절 > ▶ 분노조절 사람들은 누구나 좌절 상황을 겪게 되면 화가 나게 되는 것은 매우 당연한 일이다. 하지만 화를 잘 다스리지 못하면 자신의 정신건강을 해치는 것은 물론 제대로 된 사회생활을 제대로 하지 못하게 된다. ▶ 분노조절 트레이닝 - 이완훈련 복식호흡과 점진적 근육운동을 함께 하는 것으로 가능한 조용하고 쾌적한 곳에서 최대한 편안한 자세로 눈을 감고 배로 천천히 깊게 숨을 쉬는 복식호흡을 통해 근육을 이완시키면 된다. 꾸준히 하게 되면 마음의 평안함을 주게 되어 분노가 사라지고 과격해지는 감정을 다스려 냉철한 판단력을 얻게 되는 여유를 얻을 수 있다. - 타임아웃!! 5. 4. 3. 2. 1. 숫자를 세면서 잠시 생각을 멈춘 후 생각을 하고 반응을 보이는 훈련이다. 화가 보내는 신호를 인지하고 최종적으로 폭발하기까지는 약 30초 시간이 있다. 이 시간은 흥분을 가라앉히기 충분한 시간이므로 긴장을 풀 수 있는 행동을 하는 것이 분노를 조절하는데 많은 도움이 된다. - 문자일기 일상생활에서 화가 날 때 스스로에게 격려가 되는 문자메시지를 셀프토크를 하듯이 보내면 된다. ▶ 분노조절을 하면 아이큐도 상승한다!! 나를 업그레이드 하는법 F < 기억전략 > - 기억전략이란? 우리가 머리 속에 기억해둔 것을 꺼내서 잘 활용 하려면 먼저 기억을 잘 해야 한다. 들려오는 정보들을 얼마나 머리 속에 잘 정리해서 체계적으로 저장하느냐가 바로 기억의 전략이다. 예를 들어 우리가 책장에서 책을 꺼낼 때 정리가 안되어 있으면 잘 못 찾지만 책을 잘 정리해두면 필요한 책을 빨리 정확하게 찾을 수 있다. 이처럼 기억 할 때도 전략을 잘 세워 머리 속에 잘 정리해둬야 빠르고 정확하게 기억해낼 수 있는 능력을 말한다. - 기억력 테스트 1) A가 먼저 단어 3개를 말하고 나면 바로 B가 단어 3개를 말한다. 예) A : 바다 - 장난감 - 양말 B : 토마토 - 가방 - 이슬 2) A가 C을 지목한 후 방금 전에 본인이 말한 단어를 시킨 후 B가 말한 단어를 시킨다. 3) 정답은 A or B가 바로바로 확인!! 4) 테스트 실시 후 어떻게 외웠는지 물어본다. ◆ 이 테스트는 누가 무슨 말을 했는지 모두 기억하는 테스트이므로 단어의 배열에는 상관없다. << 스펀지 공식 트레이닝 : 달력기억하기>> 1) 12개(1월~12월)의 달력 그림이 순서대로 뜬다. 도우미가 달력 그림과 전혀 연관 없는 단어(그림의 제목)를 붙여 불러준다. 이 때, 트레이닝자는 달력그림과 단어(그림의 제목)를 집중해서 듣고 기억한다. 예) 이 그림의 제목은 “기쁨” 입니다. 이 그림의 제목은 “사랑” 입니다... 2) 12개의 달력 그림과 단어(그림의 제목)가 모두 제시된 후, 대형모니터에 12개의 달력 그림이 하나 씩 랜덤으로 나온다!! 도우미가 달력 그림이 바뀔 때마다 달력 그림의 제목을 묻는다. 이 때, 달력의 그림과 연관지어진 단어(그림의 제목)를 말하면 된다. 예시1) 이 그림의 제목은 무엇인가요? 에시2) 12단 콤보 도전 -출처 : 스펀지 에서 방송 되었던 내용들
좋은현상으로...
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