엉덩이 예쁘게 만들기 프로젝트

보디라인을 결정하는 엉덩이. 청바지 입을 때 자신의 뒷모습을 유심히 관찰해보고 비슷한 유형에 해당하는 동작을 반복하면 좋다.

입체감이 없고 사방으로 퍼진, 사각 엉덩이 개조

허리 라인과 엉덩이가 시작되는 곳을 3등분 하면 가장 많이 튀어 나온 엉덩이 부위가 2/3지점 아래에 있다. 스커트나 바지는 엉덩이 사이즈에 맞춘다.

 

엉덩이 들어 올리기

1 바닥에 누워 양 무릎을 세운 뒤 양손은 허리에 두고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 끌어당기고 천천히 숨을 들이마신다.
2 숨을 내쉬면서 엉덩이를 꽉 조이고 3초간 정지한 다음 천천히 내려온다. 3회 실시. 기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨

엉덩이와 허벅지 근육 스트레칭

1 바닥에 누워 무릎을 세운 다음 한쪽 종아리를 반대쪽 허벅지 위에 올려놓는다.
2 양손을 세운 무릎 사이에 넣고 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 10초간 자세 유지. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. 상체는 완전히 바닥에 붙일 것.


기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨

팽팽하지 않고, 늘어진 엉덩이 개조

옆에서 보면 가장 많이 튀어나온 부위의 위치가 다리가 시작되는 부분과 같거나 더 낮다. 신발 바닥이 닳는 부분과 허리뼈의 좌우 높이가 다른 경우가 많다.

엉덩이를 조여주는 한쪽 다리 올리기

1 팔꿈치 아래를 고정한 후 양손으로 바닥을 눌러 상체를 지탱한다. 몸이 기울지 않도록 주의한다.
2 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 엉덩이보다 뒤쪽을 향해 천천히 들어 올린다. 시선은 오른쪽 발끝을 향할 것. 숨을 들이마시면서 원래 상태로 되돌린다. 좌우 각각 10회씩.기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨

엉덩이부터 발목까지 조여주는 뒷무릎 스트레칭하기

1 누워 천천히 한쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 쭉 뻗고 양손으로 깍지를 껴서 받쳐줄 것. 이때 턱은 가슴 쪽으로 당긴다.
2 가슴 쪽으로 천천히 당기며 4회 호흡할 동안 유지.


기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨

엉덩이를 뒤로 쑥 내민 듯한, 오리 엉덩이 개조

벽에 머리 뒷부분, 어깨뼈, 뒤꿈치를 대고 서면 허리 사이에 주먹이 쉽게 들어가는 공간이 생긴다. 허리뼈가 도드라져 보이고 누우면 바닥에 뼈가 닿아 아프다.

하체 근육을 최대한 이완시키는 머리 위로 발 넘기기

1 구부려 세운 후 정강이 쪽에 손을 놓는다. 천천히 숨을 내쉬면서 가슴 쪽으로 다리를 당긴다.
2 배에 힘을 주고 천천히 발을 머리 위로 넘겨 바닥에 닿게 한다. 손은 부드럽게 종아리를 잡아당긴다. 2회 호흡하는 동안 자세를 유지한 후 천천히 제자리로 돌아온다. 기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨

엉덩이 괄약근 조이기

1 누워 양 무릎을 세운 후 만세 자세를 하고 뒤꿈치는 엉덩이 가까이에 둔다. 발바닥은 바닥에서 붙인 채 천천히 숨을 들이마신다.
2 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올린다. 엉덩이와 괄약근을 조이며 3초 정도 정지한 다음 천천히 엉덩이를 바닥에 내린다. 3~4회 실시. 기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨

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