SMALL 스트레칭15 누워서 하는 스트레칭으로 천천히 몸을... 눈뜨자마자 하면 좋은 체조 우리 몸이 잠에서 완전히 깨어나려면 눈을 뜨고도 2시간이 걸린단다. 그동안 덜 펴진 관절이며 근육이 일상생활을 하기에 좋은 상태가 되려면 약간의 준비가 필요하다. 차례대로 모두 따라해도 좋고, 자신에게 맞는 한 가지만 골라 해도 하루 시작으로 무리가 없는 아침 운동법을 소개한다. 몸을 천천히 깨우는, 누워서 하는 스트레칭 한 번에 잠에서 깨어나기 힘들다면 누워서 하는 스트레칭으로 천천히 몸을 깨워 본다. 자는 동안 뭉쳤던 근육을 풀어 주고 몸 구석구석으로 기운을 전달해 잠자리에서 일어나기가 쉬워진다. 1 크게 숨쉬기_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔은 ‘차렷’ 한 동작에서 손바닥이 천장을 향하도록 한다. 배가 올라오는 것을 느낄 정도로 크게 코로 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다. 5.. 2007. 8. 17. 하루 30분 7가지 운동으로 팔뚝 물렁살 굿바이! 하루 30분 7가지 운동으로 팔뚝 물렁살 굿바이! 월 미션! 급 S라인 프로젝트 ③ 군살 없는 일자 팔뚝 만들기 How의 S라인 프로젝트! 복근, 허벅지에 이은 3주차로, 이번에는 울퉁불퉁한 팔뚝을 공략한다. 매해 여름이면 우람한 팔뚝 살을 원망하며 민소매 티셔츠를 멀리했던 독자들을 위해서, 팔뚝의 지방은 없애주고 예쁘게 근육 잡히는 운동을 알아봤다. 이번 주엔 군살 하나 없이 탄력 있는 일자 팔뚝 만들기에 집중해보자. 바른 자세와 꾸준한 운동만이 팔뚝 살을 빼는 길 몸통은 통통하지만 팔뚝이 가는 경우, 언뜻 보면 날씬해 보인다. 반대로 몸통은 날씬한데 팔뚝이 통통하면 몸 전체가 통통해 보인다. 옷으로 감추었던 겨울과 달리 여름에는 팔뚝을 드러내기에 날씬한 팔뚝 선은 더욱 중요하게 느껴진다. 하지만 팔은.. 2007. 7. 24. 비키니 입기 30분 전에... 가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다. 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복. 가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작 양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다. 가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복. 단순히 마르기만 한 것이 아니라 근육이 약간 잡히는 매력적인 팔뚝을 위한 동작 양손에 음료수 캔을 쥐고 머리 위로 든다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴지 말고 30도 정도로 구부린 자세로 잠시 멈췄다 내린다. 윗팔뚝 근육을 보다 탄탄하게 만드는 데 효과적인 동작 손바닥이 정면을 향한 자세에서 .. 2007. 7. 9. 이전 1 2 다음 LIST