완벽 몸매로 변신하고 싶다면 ~

요요현상 없이 확실하게 살을 빼고 싶다면 주먹구구식 다이어트부터 버릴 것!

옷 속에 감춰진 두꺼운 허벅지와 출렁출렁 뱃살, 두부 같은 팔뚝살까지…

이제 매달 전문가의 세분화된 프로그램으로 칼같이 운동하자.

이번 달 도전종목은 살 빼기 가장 어렵다는 허벅지!

 

 

요가는 신체의 긴장과 수축을 유발해 몸의 기운과 자연의 흐름을 일치시키는 원리.

내장기관을 강화하고 신진대사를 촉진해 몸의 내부를 다스려준다.

여기에 동작 하나하나와 복식호흡이 운동이 되어 몸매가 다듬어지고 탄력이 생기는 것.

반신욕 역시 몸속의 노폐물을 배출해주는 원리로, 이 두 가지 요법을 병행하면 노폐물과 독소가 제거되고

신진대사가 활발해지면서 하체가 가벼워진다

ㆍ물만 먹어도 잘 붓는 등 신진대사가 원활하지 않을 때

하루 종일 앉아서 일하거나 잘 붓는 사람은 말초혈관이 많이 분포되어 있는 하체까지 신진대사가 원활하게

이루어지지 않는다. 그 결과 수분과 노폐물이 쌓여 살이 되는 것.

이런 경우는 몸의 흐름을 잡고 신진대사를 촉진해주는 요가가 효과적이다.

ㆍ상체보다 하체가 발달한 사람

저혈압이거나 엄마나 언니 등 가족들이 하체가 발달한 경우라면 체질부터 개선하는 것이 중요하다.

 이런 경우 보통 허벅지가 단단한 데, 요가와 반신욕은 기의 흐름을 바로잡아주고

하체 근육을 이완시켜주어 허벅지 다이어트에 효과적!

ㆍ스트레스 완화 효과를 누리고 싶은 사람

요가와 반신욕은 호흡과 명상 요법을 병행하게 되므로 릴랙스 효과가 있다.

스트레스까지 날려버리고 싶다면 적격!

ㆍ지루한 것은 못 참는 활동파

정적인 운동인 요가와 반신욕은 비교적 단조롭고 혼자서 하는 운동.

 따라서 지루함이나 싫증을 잘 느끼는 사람은 중도에 포기하기 쉽다.

ㆍ단기적으로 효과를 얻고 싶은 사람

요가는 서서히 효과가 나타나는 대신, 효과가 장기적인 것이 특징.

만일 이른 시간 안에 허벅지 둘레를 줄이고 싶거나, 전체적으로 살을 쫙 빼고 싶은 경우에는 적합하지 않다.

ㆍ물의 온도는 40도를 넘지 않게 목욕탕의 온도도 22도 정도로

심장에 무리를 줄 수 있으므로 주의. 온도계가 없다면 욕조에 팔꿈치를 담갔을 때 조금 뜨겁다고 느끼는 정도,

목욕탕은 포근하다고 느껴지는 정도가 적절. 물은 무릎에까지 닿도록 받으면 알맞다.

ㆍ식사와 운동 후 30분이 지났을 때 실시

식사나 운동 후 바로 욕조에 들어가면 몸에 무리가 생긴다. 적어도 30분 있다가 들어갈 것!

ㆍ반신욕은 짧게, 여러 번 반복할 것

한 번에 한 시간씩 몸을 담갔다 나오는 것보다 20~30분씩 두세 번 반복하는 것이

다이어트에 훨씬 효과적이라는 사실!

01 쫙 빠진 하체 라인 만들기

매트에 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 한쪽 다리씩 위로 든다. 이때 어깨는 내리고 무릎을 곧게 펼 것.

 
02 허벅지 근육 강화하기

앞으로 엎드린 상태에서 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 해 상체를 일으킨다.

그 상태에서 한쪽 다리씩 위로 가볍게 올렸다 내렸다 한다.

다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않고 근처까지만 오게 하는 것이 포인트.

 

03  앞쪽 허벅지 라인 정돈하기

무릎과 무릎을 붙인 뒤, 무릎 꿇은 자세에서 양팔을 쭉 펴면서 바닥에 닿도록 붙인다.

어깨는 내리고 허리는 바닥으로 다운시킨다는 느낌.

04 허벅지 앞 근육 강화하기

앞의 동작과 이어서 이번엔 상체를 일으키면서 양손으로 발목을 잡는다.

정수리 중앙이 바닥에 닿도록 하는 것이 포인트

05 몸의 뼈 라인 바로잡기

허리를 곧게 펴고 양다리를 양쪽으로 벌리고 앉은 상태에서 양쪽 손으로 발목을 잡는다.

자세가 구부정해지 않는 것이 중요.

06 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게

바닥에 누운 상태에서 양쪽 다리를 곧게 펴고 위로 쭉 뻗는다.

그런 다음 가위처럼 벌렸다 오므렸다를 반복한다. 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 해준다.

07 허벅지 지방 분산시키기

말 자세처럼 양팔을 세워 바닥에 엎드린 뒤 한쪽 다리씩 옆으로 올렸다 내렸다를 반복한다.

08 힙허벅지 지방 분산시키기

말 자세처럼 양팔을 세워 바닥에 엎드린 뒤 한쪽 다리씩 옆으로 올렸다 내렸다를 반복한다.

09   허벅지 긴장 풀기

위의 상태에서 양 발끝을 앞으로 뻗은 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 틀어준다

10   골반을 바로잡아 균형있는 하체로

길고 곧게 뻗은 다리로 만들어주는 동작. 양팔을 쫙 벌린 상태에서 시선과 다리 방향을 반대로 하고

손끝으로 발끝을 잡아준다.

11 전체적인 기의 흐름을 원활하게

양팔을 깍지 껴 뒤로 보내면서 고개를 뒤로 젖힌다.

천천히 복식호흡을 하면서 허리를 구부리지 않도록 주의한다.

12 허벅지 바깥 근육 자극하기

양팔을 모아 위로 쭉 뻗은 뒤, 한 쪽 무릎을 15도 정도로 구부려 다른 쪽 무릎에 올린다.

손가락 끝에서 에너지가 나오는 느낌으로 시선은 손가락 끝을 볼 것.